腹直肌分离从3指回到15指,这hel

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不久前，一位高龄二胎剖宫产宝妈，给我院妇科手写了一封感谢信。

信中，她是这么说的：本人在贵院妇科做了术后盆底腹直肌（康复），治疗一个疗程后，腹直肌分离从3指回缩到1.5指，剖腹产的疤痕原来很硬、很红，治疗了一个疗程后，疤痕明显软化，颜色也浅了很多。我对贵院妇科的盆底治疗非常满意，感谢岑慧医生、银春梅护士热情周到的服务，让我很快恢复到自己想要的效果。

朴实的语言，犹如在寒冬里给我院妇科的医护人员送上了一杯冒着热气的暖咖啡，温暖直抵人心。

这只是我院妇科开展盆底康复治疗以来成功帮助许多宝妈解决产后问题的一个缩影。在收到患者感谢信感到开心之余，我院妇科主治医师岑慧更想提醒宝妈们小心产后最容易忽视的一个问题——腹直肌分离，因为，它很可能就是你虎背熊腰、肚子松松垮垮还有一堆肉肉甩也甩不掉的“元凶”！

有研究表明，腹直肌分离通常发生在孕晚期和产后女性身上，对于大多数产妇来讲，腹直肌会逐渐自行恢复，但是几乎不可能恢复到孕前的样子，也就是说，不管有没有腹直肌分离，要想恢复至孕前的模样，需要产后康复，更不要说已经患有腹直肌分离的女性了。

腹直肌分离有多大危害？一起来看——

1.影响产后体态、形体；

2.易引起腰背痛，骨盆疼痛；

3.可能造成便秘；

4.增加内脏下垂，盆底松弛的机会。

怎么挽救腹直肌分离？

1.电刺激：提高腹部肌肉兴奋性，促进腹部皮肤、紧张度和弹性的恢复，减少脂肪在腹部的堆积。

2.手法按摩：激活腹部肌群，松解胸腰筋膜。

3.家庭自我训练。

（1）仰卧蹬腿

平躺，双手抱紧右腿膝盖上方，腰部紧贴垫子。呼气时右腿向远处慢慢蹬出，吸气不动，再呼气时慢慢将腿收回，再换另一侧腿进行同样的动作。

（2）站立收腹

站立、抬头、挺胸、提臀、收腹，保持后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，双脚距离墙面30厘米左右。

（3）腹式呼吸+盆骨中立位训练

平躺，仰卧，双腿弯曲。腹式呼吸的同时做骨盆中立位训练，骨盆收紧，将一侧腿伸直，放下，然后对侧腿做同样的动作（交替两侧腿训练为1组）。每天3组，每组30次。

（4）倒骑自行车

平躺，双脚弯曲，将手放在小肚子上，全身放松，然后做倒骑自行车的动作，同时保持脚尖向里勾。

温馨提示：

腹直肌分离的宝妈——

1.避免腹部拉伸的动作；

2.避免仰卧起坐；

3.注意起床姿势；

4.注意工作劳动强度；

5.注意打喷嚏咳嗽。

一旦患有腹直肌分离，不要轻易放弃，放弃的后果就是永远回不去的小蛮腰、严重的盆底肌肉松弛和长期的慢性腰背痛……

妇科简介

医院妇科引进盆底康复治疗仪，针对压力性尿失禁、盆底器官脱垂等疾病，有良好效果。重视妇科肿瘤的早期诊断、及时发现和处理癌前病变的高危因素。尤其在运用阴道镜检查发现人乳头瘤病毒（HPV）感染和宫颈癌前病变，以及运用LEELP刀治疗宫颈非典型增生等方面，积累了丰富经验。开展中西医结合治疗不孕症、月经失调、痛经、更年期保健、妇科炎症等，效果良好。开展无痛可视计划生育手术，减少患者痛苦及忧虑。开展人流术后关爱（PAC），避免重复人流伤害。以微创、无创技术诊治妇科疾病为妇科病房特色；利用腹腔镜、宫腔镜、阴道镜等技术取代传统的开腹手术，对女性生殖道畸形、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、异位妊娠、不孕症及生殖道感染性疾病等妇科常见病、多发病的诊治有丰富的经验和良好的治疗效果。开展术后快速康复项目，帮助术后病人得到快速康复。

医师简介

赵春梅妇科副主任，副主任医师，毕业于右江民族医学院，曾在中山医科大学、广西医科大学等地进修学习，担任广西医学会妇产科学分会委员、广西医药卫生适宜技术评委专家库成员、广西医师协会生殖医学专业委员会。在妇科疾病诊疗方面积累了较丰富的临床经验，擅长妇产科临床和生殖内分泌疾病，尤其擅长宫颈疾病、月经失调、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、多囊卵巢综合征、更年期综征等内分泌治疗及不孕不育的诊治，精通妇科微创手术。

简碧玲副主任医师，毕业于桂林医学院临床医学专业，医院进修学习，对妇科疾病有丰富的临床诊疗经验，擅长月经病、宫颈疾病的诊疗。擅长腹腔镜下卵巢囊肿剔除术、输卵管手术、宫腔镜检查及宫腔镜下息肉切除术、粘膜下子宫肌瘤摘除术、传统开腹子宫切除术、阴道壁脱垂修补术、宫颈leep术。

黄筠副主任医师，广西整形美容行业协会女性生殖整复分会理事。毕业于陕西省华山冶金医专，先后进修医院、医院，从事妇产科工作三十余年。擅长优生优育、不孕症、月经病、更年期保健，擅长女性生殖器整形手术，如阴唇改良术、阴道紧缩手术，对生殖保养尤其是阴道润泽紧缩保养有独创经验。

彭海玉主治医师，毕业于广西医科大学，学士学位，医院、医院进修学习。在妇产科常见病、多发病的诊治上积累了丰富的临床经验，能系统掌握妇科专业基本理论和基本知识，较深入了解本专业国内外现状及发展趋势。在妇科腔镜医学、微创手术学有所专长。

岑慧中共党员，主治医师，毕业于重庆医科大学，学士学位，曾到广西中医院盆底康复中心进修学习。擅长阴道炎、宫颈炎、盆腔炎、月经失调等妇科常见疾病的诊疗，以及计划生育手术，尤其擅长产后盆底康复、妇科疾病盆底康复、人流术后盆底康复、更年期盆底保养。

医院派驻我院妇科医师。主治医师，医学硕士，年毕业于福建医科大学，专攻普通妇科及妇科盆底专业，曾到中国医院盆底中心进修学习。参与广西自然科学基金项目1项，多篇学术论文在省级及核心期刊上发表。擅长妇科多发病、常见病的诊疗，在普通妇科、女性盆底功能障碍性疾病的诊治有丰富的临床经验。

文

岑慧

编辑

陈小燕

审核

麦静

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