跑者故事斤的陈龙ldquo整形
2019-6-10 来源：不详 浏览次数：次人物介绍：陈龙，年出生于新疆，现定居于上海。严肃跑者，跑龄5年，上海生命时钟俱乐部教练。
在需要选择的年纪，请一定要敢于尝试
没有经历，没有突破，没有尝试
又怎会知道人生这趟单行列车里
独一无二却又温暖人心的风景有多美
年的他是一个斤的胖子，他用运动，用马拉松，在不到一年的时间里甩肉60斤。年，他用3小时08分钟完成了自己的首马，他用自律和拼搏改变了人生，完成了一次最成功的“整形”，他也为自己迎来了运气。
他说，人生最大的运气是有人可以鼓励你，指引你，帮助你，发现更好的自己，走向更高的平台，感谢生命时钟，感恩遇见肖总，小爱。
以下图文来自陈龙
我对跑步并不陌生，初中和高中我都是体育特长生，但是自从上了大学，第一个学期还跑跑步，后面就成为了一个网瘾少年……
大学毕业后为了爱情我来到上海，因为老婆在上海读大学，她毕业后要留在上海，我和老婆谈了十年的恋爱，最终有情人终成眷属，我很庆幸我当初的决定，这才有了现在美满的家庭和可爱的女儿。
颓废
结缘马拉松的初衷，是因为一个字：胖！进入大学后我是一个胃口很好的网瘾少年，走向社会后我是一名陪客户吃吃喝喝的销售，婚后老婆厨艺非凡对我关怀有加，每次都做我喜欢的饭菜，就这样我从高中时的帅气小伙变成了一个96公斤的中年油腻大叔！
那时候丈母娘也时常提醒让我减肥，朋友也开玩笑和我说：龙啊，现在的你简直是胖成狗了，其实这些都不是最刺激的。最刺激的一次是我老婆的闺蜜和我说，陈龙你看你现在这个形象，再不减肥小心晨晨把你甩了。
是啊！我还不到30岁，怎么就奇奇怪怪的变成这样，看着镜子里的我，以前那个阳光的我哪去了，当时我立志不能在这样下去，我要减肥！
改变
于是在年的8月底，开始了我自上大学以后的第一次跑步，很多跑友会说你以前是体育生，你应该跑得快。这话说对也对，说不对也不对，中间隔的时间太长了，长达11年。我觉得这份特长生的经历给我最大的帮助是，让我有了一份坚韧的意志品质。
我到现在还记得当我第一次出门跑步时的场景，那天我给自己定了个目标，跑一个小时，这一个小时里我不可以走路，在跑的过程中我整个人感觉像在发低烧，整个身体都热热的，最难受的是我的肚子，奇痒无比，最后感觉肚子上的肥肉都木掉了，我边跑边挠最后坚持完成了目标。这样的症状持续一周才有所好转，成绩的背后都是由汗水和努力换来的，同时这也是最难熬的半年！
每一天，新的开始
要加油，因为你也许是别人心里
偷偷藏起来的光
毕竟，努力的人，都自带光芒和磁场
坚持
这半年让我重新养成了跑步习惯，在徐汇滨江跑步的过程中慢慢也认识一些跑友，慢慢知道了还有马拉松这项有意思的运动。
年3月在无锡参加了我人生的第一个马拉松，最终以3小时零8分安全完赛，那场比赛跑的很辛苦，主要是没经验，第一次参加看到那么多人很兴奋，前面跑快了，后面跑的我痛不欲生，在40公里的时候大腿抽筋了，差点扑街！
跑完以后真切的感受是，遭这个罪干什么，太累了，太虐了，以后打死我也不跑了，马拉松的后遗症让我酸爽了一周，一周后好了伤疤忘了痛。
也许是家附近的跑步环境太好
也许是魔都的跑步氛围太浓厚
也许是我真真的爱上了马拉松这项运动
从此后一发不可收拾，那时候的我就像一块海绵，只要见到比我跑的快的跑者，我就希望从他们那里获得一些训练的方法，除了训练上严格要求自己之外，我还通过不同的途径学习训练方式方法以及饮食上的知识，全马成绩从到到、、、，这一路我经历很多很多，也遇到了指点帮助和陪伴的朋友们，这些都是一份美好的回忆。
训练
最开始我跑马拉松提升成绩的手段是堆跑量，在堆跑量的过程中我们能获得的益处有很多，比如：提高最大摄氧量，毛细血管密度，肌腱生长，特定肌肉纤维的适应性，骨头生长，线粒体生长和分布，糖原存储/脂肪利用率，总耐力，提高跑步经济性/累积跑量。
随着大家的水平提升慢慢的我们开始接触间歇跑，间歇跑里分为两种：
1.速度训练：速度练习的生理学定义
速度练习最大的受益之处就是肌肉。有了速度练习环节,不仅仅是慢肌,而且中间状态肌肉的纤维也能被最大化激活,以提供有氧能量。这强迫慢肌纤维最大程度强化自身的有氧运动能力,还在慢肌纤维疲劳的时候训练了中间状态的纤维，让它们也参与有氧供能。肌肉协作能力提高的结果，就是跑步经济性的提高。通过速度练习到轻松跑的各种刺激,跑步经济性就是指你的身体如何在某个配速下高效利用氧气的能力。请谨记，跑步经济性比最大摄氧量能更好地预测比赛成绩,所以它的提升可以极大地影响马拉松的成绩。
速度练习的好处：肌肉纤维全面增长；提高跑步经济性
增加肌红蛋白；提升有氧阈值；出发相关机制，增加糖原储存
2.速耐训练：力量练习的生理学定义
随着时间的流逝,力量环节提高了厌氧能力。这意味着你可以忍耐更多的乳酸在体内积累,在更高强度下产生乳酸也更少。在训练的开始阶段,当你的身体随着乳酸的生成而需要降速的时候,力量练习将会帮助你训练肌肉在乳酸积累不适的条件下依然坚持工作。另外,这些练习还能让你的运动肌肉获得更好地代谢乳酸的能力,同时也能对提高跑步经济性有所贡献,让你在做相同功的前提下消耗的氧气更少。力量练习还可以帮助发展所谓的“最大能力的部分利用”。在实际条件下,这种发展包括一个人可以在更长时间下跑得更快,这将导致厌氧阈值的提高。对马拉松而言,这意味着糖原将会得到保留。最优的马拉松配速可以保持更长久,疲劳的到来也会延后。
力量练习的好处包括：提高乳酸代谢能力；提高乳酸耐受能力；提高更快配速下的耐力；提高氧气携带能力（通过更强的心脏）；提高跑步经济性
我以前就是轻松跑和间歇跑强度课上的衔接没有做好，导致我身体总是处在一个很疲劳额状态，这份疲劳不仅仅来源于身体还有精神，久而久之竞技状态不佳，又很想出成绩从而走向了一个恶性循环，越想出成绩就越猛练，越猛练就越出不了成绩，当然如果你在能恢复的前提下月跑量能公里以上，还能保证间歇课的强度能吃下来，并且比赛还能精神饱满，说实在的这点很难，毕竟大部分的跑友都是上班族，鱼和熊掌很难兼得。
后来，我通过跑步换了一份工作，一份兴趣爱好和工作相结合的工作，我来到了“生命时钟跑步科学研究及训练中心”，在这里让我纠正我之前对跑步错误的认识，训练方法有很多种，最适合自己的才是最好的。
生命时钟是“科学健身“”健康饮食“”科普宣教“和“时尚社区”的健康管理综合体，从科学检测，包括身体成分，心肺功能，静态体姿，动态跑姿，肌力和肌耐力以及柔韧性，灵敏性等在内的各项身体指标开始，Lifeclock将人群精准评估分类，合理制定阶段目标，结合现代科技，智慧实施个人及团队达标课程，帮助人们不断达到健康健美的里程碑，从而实现更精彩的人生。
打击
3月31日重庆马拉松，都说是个不错得赛道，我很期待，我幻想着在这里可以PB，但是无奈我跑到12公里的时候不想跑了，为什么？因为伤痛发作，我明明是有好的体能的，可惜右腿腘绳肌近端附着点（靠近坐骨结节处）有伤痛，这里出现了问题以后整个右大腿比左大腿要容易疲劳的多，12公里以后就出现了疲劳和抽筋感，整个比赛光进医务站进行冷喷缓解疼痛就去有6次！最终我以的成绩完赛，我告诉自己，陈龙你是该好好休息了……
其实在重马前我就和自己有了一个约定，不论这次重马跑的好坏与否我都决定调整一个月，第一个礼拜完全不跑步，和公司请了年假回乌鲁木齐看望父母，余下的三个礼拜全部以-的配速慢跑，调整心态和恢复身体机能以及养伤，还是很有效果的，至少我的心情和疲劳感都好了很多！也不再像之前那么容易感冒了，我觉得我们应该正确地去面对跑步，面对我们的爱好。
反思
整个年，我的成绩和状态都不好，我自己也一直在反思，不论是从心态上还是训练模式上，以前我定好的训练计划绝不会去更改，哪怕是一堂有氧课，比如今天下雨，但是我计划今天是要跑一个配速的16km，我就是穿着雨披也要出门把它完成，讲真我们并不是专业和职业运动员，换个角度思考一下，今天下雨你出门跑感冒了怎么办？你可以储存好体能，用在你的强度课上，或者在家做做简单的身训也是一个不错的选择，为何把自己逼那么紧？最后只会是，抵抗力下降、状态不佳、比赛比不出好成绩、受伤。
在我跑-这个阶段是我最快乐的阶段，那个时候不论是精神面貌和体能都非常的充沛，但是练着练着我似乎着了魔道，除了家庭以外我把跑步放在了第一位，把PB、把成绩、把提高看得无与伦比的重要，因为看得太重了，所以对自己的要求也格外的严格，现在想想我真的是本末倒置了。
静下心来我问自己，我为何跑步。我跑步不是为了作秀，不是为了给自己增加压力，恰恰相反的是，跑步他只是我的业余爱好，是让自己有一个好的身型，好的精神，可以面对我的工作生活家庭的一份积极的爱好，为何却变成了这样。
起点
进入自己喜欢的领域，从事自己热爱的事业，这就是我想要的生活，我做到了。我现在更希望把我的故事我的经历分享给大家，希望自己能够影响更多因为肥胖而影响生活质量的人加入到运动中来，也希望能够对因为马拉松而带给自己一些不应该有的压力的跑者们：调整心态、科学合理的运动，切勿身体透支，切勿本末倒置。
我的故事未完待续，在马拉松的路上我不断总结，我乐于分享，把自己在跑马路上遇到的挫折和伤痛说给大家听……
如果不能运气爆棚，那就努力实力过人
良好的心态结合科学的训练
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