保持精气神充足的养生方法

肾主骨生髓，脑为髓之海，这是这是我以前天天讲的内容。肾气虚的人，骨头就不致密，髓海就不足，髓海不足怎么样，髓海就是脑，脑力就下降，记忆力、分析能力就会下降，所以在这种情况下要补精，补肾，滋肾，还有就是肾阴肾阳，肾气等等这些都得帮他调整好，调整好之后整体的精气神就充足了，肾主骨，肾气充足，骨骼就致密，骨髓坚满，骨髓坚满之后，脑力充足，记忆力强，学习能力就强，肾气虚了之后，骨骼就会枯。

所以为什么老年人骨质疏松，中医学认为人上岁数之后，主要的五脏衰竭的就是肾气。就是肾虚了之后，肾主骨，骨质就疏松，骨质疏松之后就容易骨折，摔倒之后就骨折，这就挺麻烦，所以我提倡，从中年开始就得锻炼，有一定的抗阻训练，不是单纯的有氧训练，不是只是散步走路，而是在这个基础上，你得做一些抗阻训练，抗阻就是对抗阻力的训练，加一些重量，加一些强度，把肌肉、骨骼锻炼好，很多人理解的加重量，加强度，是不是快点跑，不是这意思，是你可以拿下杠铃、哑铃，轻微的把重量加一加，让你的筋骨再强健一下，同时要早睡早起，要节欲宝精，这都是最基本的，这样一来的话，肾气就一直充足。

以前有一个太极拳老师，他都80多岁了，骨密度跟二三十岁的年轻人差不多，腿上的肌肉特别结实，整个人状态非常好，声音很洪亮，这就是人家锻炼的一个结果，也不见得你是天天练上俩小时仨小时，人家没有人就是天天练上十几分钟，半小时以内就行了，这就是会练和不会练的区别。形成一个运动的习惯之后，这样肾气就充足，永远是保持着应保态的状态，肾气一直充足，身体就好了，所以叫做肾主骨，肾之华在发，这叫齿为骨之余，牙齿是骨之余，这些都与肾气相关。

所以在门诊上会遇到一些患者很年轻头发就都脱落了，但是在咱这除外一些遗传情况，有一些人遗传，就是遗传脱发，还有的人是因为自己不会养生，把肾气伤了，所以说脱发、白发比较早，有的人很年轻，牙齿就松动了，其实都是肾气虚的一个表现，所以我建议大家有时间一定要多多的练习叩齿，这是一方面，另外一方面还要就是晚上要早睡觉，晚上早睡觉补肾气，同时有时间找一个真正懂得内行的传统的武术的老师教教你怎么站桩，教教你五行拳这些方法，把肾气给他补足，这样事半功倍，每天你不用练很长时间，你练十几二十分钟，你肾气就好了，你用不着花那么多时间去锻炼，当然说你要有时间的话，你可以做一做一些运动，让身体进入一个非常好的状态也非常好。

但是大家记住一定不能过度的训练，过度训练是对身体的一种损伤，所以在这里还是要提醒大家，既不能过度，也不能不足，要适中。这就是心主脉、肺主皮、肝主筋、脾主肉、肾主骨，这叫做五主，这就是五脏所主五体的整体的讲解。